Los superalimentos y su influencia en las enfermedades cardíacas
La enfermedad coronaria es un factor de salud considerable en términos de vida. Un superalimento es un alimento saludable, por lo que agregar superalimentos a su dieta es una buena manera de proteger la salud de su corazón. Dado que, debido a los diversos nutrientes que contienen los superalimentos, contribuyen a la reducción de colesterol, presión sanguínea, exigir más para una circulación sanguínea adecuada entre otros. A continuación, le presentamos un artículo escrito sobre algunos superalimentos que son cruciales para un corazón saludable.
1. Salmón
El salmón es una de las fuentes ricas en ácidos grasos Omega 3, una grasa dietética que se sabe que es buena para el corazón. De hecho, además de reducir el colesterol LDL malo, también aumenta el colesterol HDL que es beneficioso. También ayuda a achicar la inflamación y evita que se produzcan arritmias cardíacas.
2. Nueces: el promotor de la organización física y su energía el corazón
Probablemente cuando escuchas la palabra nuez, lo primero que se te venga a la cabeza sean nueces de gran valor nutricional, la nuez es una excelente fuente de alto contenido de frutas, ácidos grasos omega-3, antioxidantes, alimentos ricos en fibra que metabolizan cómo reducir los niveles de colesterol de divulgación inflamatoria y ayudan a mantener saludables las arterias. ¿Cómo tomar en nueces? Puedes tomar un puñado de nueces al natural como más te guste. También puedes utilizarlo en ensaladas, sobre el yogur o la avena para aportar un poco de crujiente.
3. Avena: apoya tu corazón con fibra.
Otras de las opciones saludables que funcionan son el contenido de fibra de la avena es principalmente fibra soluble que permite la reducción de los niveles altos de colesterol en sangre mientras limpia las arterias. La fibra también ayuda a la reducción de los niveles de azúcar en sangre, lo que se centra en los beneficios para la salud del corazón. Formas de emplear en la dieta: avena y albóndigas de avena en lugar de pan rallado.
4. Aguacate: allí están las grasas que aportan al corazón
A pesar de ser muy altos en calorías y grasa, contienen muchas grasas monoinsaturadas saludables que pueden reducir el colesterol LDL y elevar el colesterol bueno HDL. De igual manera, contienen una gran cantidad de potasio, que es lo que mantiene tu presión sanguínea dentro de un rango normal.
Formas de utilizarlo:
Rodajas de aguacate en ensaladas, tostadas o batidos
Apele al aguacate en vez de la mayonesa en sus emparedados, eso le otorgará a su comida uno más beneficioso
5.Las bayas son antioxidantes para la salud cardiovascular.
Las bayas, por ejemplo, arándanos, fresas y frambuesas, son ricas en antioxidantes y fibra. Los antioxidantes combaten el daño celular y reducen la inflamación, y la fibra hace bajar el colesterol. La adición de las bayas en la dieta puede hacerse de la siguiente manera: consume las bayas frescas o congeladas añadiéndolas a tus batidos, yogures o avena, toma las bayas como un snack entre comidas.
6. Chocolate negro.
El chocolate negro, también conocido como amargo, cubre el cacao, una droga que incluye los flavonoides que proveen un poder especial antioxidante al cuerpo. Por otro lado, come cacao oscuro para aumentar la circulación sanguínea, luchar con la presión sanguínea y elevar las concentraciones de colesterol HDL. ¿Qué más, uno puede consumir dos o tres pedazos a la semana?: filete final. Ponga cacao sin azúcar amargo en su batido o yogur.
Conclusión
En conclusión, agregar algunos superalimentos a su dieta diaria es una forma fantástica de aumentar la salud de su sistema cardiovascular. Algunos de estos son pescados con alto contenido en omega 3, incluido el salmón y frutas con alto contenido en antioxidantes como las bayas. Los superalimentos pueden ofrecer a su corazón sustancia nutritiva, lo que garantiza la buena salud y la fuerza del corazón. Intégralos a su dieta y observe cómo el corazón mejora.
